Om mindfulness / oppmerksomt nærvær

Mindfulness betyr å være oppmerksom på en spesiell måte ;
bevisst, i det inneværende øyeblikk og uten å dømme.


Jon Kabbat-Zinn


Mindfulness eller oppmerksomt nærvær er en spesiell form for oppmerksomhet. Det handler om å være fullt bevisst og oppmerksomt tilstede i den situasjonen eller det øyeblikk du befinner deg i. At din oppmerksomhet er der hvor du fysisk befinner deg. At du er oppmerksom på kaffen mens du drikker den. At du smaker, lukter, kjenner og opplever den. At du er oppmerksom på hvor du kjører og den måten du gjør det på.

Samtidig er mindfulness at du er oppmerksom på når du dømmer og vurderer en situasjon. Når jeg er oppmerksom på at jeg vurderer at kaffen smaker som den pleier og at veien hjem er kjedelig, har jeg mulighet for igjen å rette oppmerksomheten mot de inntrykk og opplevelser jeg har i situasjonen. Da har jeg muligheten til å oppleve verden som den er i dette unike øyeblikket, Ikke slik den var en gang eller flere tidligere.

Selv om du er fullt oppmerksom på en situasjon, vil tankene dine stadig vandre. Det er tankenes natur. Det skjer hele tiden for alle. Mindfulness handler ikke om å unngå at tankene vandrer. Det er ikke mulig. Det handler om å legge merke til tankene og å akseptere dem på en vennlig og ikke dømmende måte.
Så kan du igjen flytte fokus tilbake til øyeblikket. Så kan du være fullt tilstede og tankene dine styrer ikke lenger hvordan du har det. Du kan selvsagt velge å forholde deg til dem, men de styrer deg ikke lenger automatisk.

Mindfulness er en bevisstgjøringsprosess. Det er ikke noen «quick fix.» Mindfulness kan ikke fjerne smerte eller intense følelser, mindfulness kan heller ikke hindre at vi blir syke eller dør. Mindfulness kan derimot redusere den smerten du opplever ved gjentatte negative tankemønstre. Mindfulness kan hjelpe oss med å være tilstede i det livet vi har. Da blir det mindre viktig for oss å unngå det vi ikke liker og streve etter det vi gjerne vil ha. På den måten får vi tid til å forholde oss til det som virkelig er og som er viktig og verdifullt.

Forskning viser at mindfulness hjelper mot stress og depresjon.

På mine kurs, som består av små grupper med 5-8 personer, trener vi sammen på å integrere mindfulness i ditt liv. Du vil lære flere praktiske teknikker som er meget enkle å integrere i hverdagen din.